Não perca tempo

Pense no tempo que você perde navegando pela internet, carregue com você um livro que possa ler na fila do banco, enquanto espera um amigo, ou até mesmo no ônibus. Seu cérebro agradece o estimulo. Não perca tempo com coisas que não lhe agregam nada.

Verifique seu extrato bancário a cada duas semanas e escolha uma coisa que você pode cortar. Você pode desativar esse serviço de inscrição automática? Você consegue eliminar o seu pedicure mensal? Você pode cortar sua conta de happy hour ao meio? Faça o seu melhor para encontrar uma coisa, por pequena ou aparentemente insignificante que seja, e se livrar disso. As chances são de que você não perceberá a perda, mas mesmo se você fizer isso, o dinheiro extra que você economizará compensará a dor de sacrificar seu latte diário.

Atitudes Simples

Atitudes que podem melhorar seu dia e até mesmo sua vida

 

Você já teve dias que gostaria de matar alguém, que da tudo errado e que você sente perdida.

o estresse sempre será uma parte do nosso dia-a-dia, mas isso pode afetar nossa saúde a longo prazo.  Então, em vez de ler inúmeros os livros de autoajuda mais vendidos ou criar metas elevadas sobre como tornar este próximo ano melhor e livre de estresse.

aqui estão algumas atitudes que você pode melhor sua vida, para que você possa se sentir melhor hoje, amanhã e os próximos dias.

Ligue para seus amigos e familiares mais chegados e converse pelo menos 5 minutos de assuntos leves ou apenas para saber como esta e desejar coisas boas. Alguns minutos de uma conversa agradável e tranquila ajuda muito a você ter um dia mais leve.

Organize sua casa e lugar de trabalho, livre-se de tudo que não usa, coloque fora tudo que não te traz sentimentos bons. Isso fara que você tenha sua coisas organizada e te traz animo para organizar sua vida. Além disso, você terá uma sensação renovada de energia depois de descartar os itens que o pesão, tanto literal como figurativamente.

Reclame somente quando puder resolver o problema, ache alternativas para aqueles pequenos problemas, a conexão da internet esta lenta, ligue para a operadora e resolva, o transito de casa para o trabalho é complicado, encontre rotas alternativas, e escute musica enquanto dirige, isso faz com que seu cérebro não reclame do tempo.

A maioria dos problemas pode ser facilmente corrigida. Se você não consegue encontrar uma solução, a situação provavelmente estará fora do seu controle e reclamar não fará nada para corrigir o problema.

Olhe as pessoas nos olhos quando você fala. Manter contato com os olhos é fácil quando você está ouvindo, mas tente fazê-lo quando você fala também. O contato visual direto cria confiança e promove uma conexão entre duas pessoas na conversa. Isso também faz com que você pareça mais confiável, auto consciente e seguro de si mesmo.

Às vezes, você se sente mais excitante ao testar os limites da sua zona de conforto. Talvez você tenha querido visitar a cafeteria legal na rua, aprender a tocar violão, planejar uma viagem para fora do país ou tentar Zumba pela primeira vez – seja qual for o seu interesse, vá para ele. Experimentar novas coisas leva ao aumento da produtividade, renovação da criatividade, novas perspectivas, lembranças divertidas e, no mínimo, uma história interessante.

Observe seus hábitos, comportamentos e processos de pensamento – você é gentil com você mesmo? Caso contrário, tente identificar o porquê e quando isso ocorre, então faça o seu melhor para se oferecer ativamente compaixão e graça. Experimente colocar uma lista de coisas positivas no espelho do quarto,

Coisas que você faz todos os dias, o que fazem você sentir-se orgulhoso, tão grande como abordar um novo projeto no trabalho ou tão pequeno quanto finalmente lembrando-se de fio dental.

Permanecer ativo tem benefícios físicos infinitos, e além disso, ele aumenta as endorfinas, fazendo com que você se sinta mais feliz.

Mudando de Vida

Ah, resoluções de Ano Novo. As coisas que você iniciou com tanto entusiasmo em 1 de janeiro determinaram isso. Vai. Estar. O. Ano. Então, como sempre, a vida entra no caminho. As noites atrasadas no trabalho riem em face da decisão de assinalar um 10K cada AM Friends, ainda jogando festas para suavizar a ferrão, estão em excesso, tornam seu Drynuary a se afogar (em vinho). A lista continua, mas você entendeu: mudar seus hábitos, não importa o quão bem-intencionado, seja difícil. E se você está procurando idéias de resolução de Ano Novo, você pode realmente se manter, bem, você provavelmente terá que olhar além dos grandes, gigantes, óbvios e procurar aqueles que podem parecer menores, mas terão um impacto maior a longo prazo.

Sim, resoluções sustentáveis fazer existir, e ainda melhor, eles podem ajudá-lo a construir as bases para um, vida longa e saudável feliz. Tudo se resume a saber como ir sobre isso. Aqui, 13 hábitos que você pode manter para o bem.

Faça – e, na verdade, vá para – consultas anuais de cuidados primários.

Muitas mulheres saem assistindo seu médico de atenção primária uma vez por ano, especialmente se eles estão no topo de coisas como visitar o seu ob / gyn tão frequentemente quanto necessário para exames preventivos, Jennifer Wider , MD, especialista em saúde feminina , diz SELF. Mas ver um médico para monitorar coisas como a pressão arterial , o colesterol, o peso e muito mais, deve ser não negociável, ela explica. Isso lhe dá uma visão geral da forma como a sua saúde está a ser feita e de possíveis áreas de melhoria. Se você precisa encontrar um médico de cuidados primários – ou quer mudar para um novo médico – agora é a hora.

Enquanto você estiver nisso, mantenha um arquivo sobre o histórico de saúde da sua família.

“Conhecer a história da saúde de sua família é provavelmente uma das melhores dicas que eu poderia dar às mulheres”, diz Wider. Manter uma guia sobre quais condições de saúde e doenças aparecem em sua família ajudará a informar seus próprios fatores de risco para certas doenças e orientá-lo para o estilo de vida mais saudável para você. Além disso, quando você vai ao médico (veja acima) e pede sua história familiar, você terá todas as respostas prontas para ir – sem textos frenéticos para sua mãe da sala de espera.

Obter pelo menos sete horas de sono por noite. A sério.

A Fundação Nacional do Sono recomenda sete a nove horas de olho fechado uma noite para adultos, mas de acordo com os dados mais recentes disponíveis, os americanos não estão atingindo a marca. Mais de um terço dos adultos não recebem pelo menos sete horas de sono regularmente, diz um relatório de 2016 sobre o Centro de Controle e Prevenção de Doenças com base em dados de 2014.

Para a maioria das pessoas, dormir mais é uma tarefa bem-vinda e adorável. Mas se você tiver problemas para dormir e quer arrancar o cabelo com essa sugestão, experimente essas formas naturais de tratar a insônia .

Preparação de refeições todos os domingos.

A falta de preparação levou a uma queda de uma alimentação saudável de uma mulher. O cozimento em lote em casa é a maneira perfeita de esmagar a canção de sirene de takeout durante uma semana agitada e certifique-se de que você está preenchendo os diferentes macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras), Abby Langer, RD, dono da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz à AUTO. Além disso, é garantido para ajudá-lo a se sentir como um adulto real (e potencialmente ajudá-lo a economizar dinheiro também).

Veja como uma refeição de escritor prepara no domingo para comer saudável durante toda a semana .

Coma a cada duas a três horas (em outras palavras, não espere até ficar com fome e ficar pendurado).

Saltar refeições não é uma boa idéia, seja de propósito “economizar calorias” para um grande jantar ou porque você teve uma preparação de última hora para reuniões que fez a idéia de almoço ridícula. “Saltar refeições não vai fazer você perder peso – só vai fazer você mais abatido”, diz Langer. Em vez disso, prepare refeições e lanches saudáveis ​​ao longo do dia nos intervalos apropriados. Sua recompensa: energia duradoura e plenitude, além de nenhum gancho à vista. Aqui estão os melhores alimentos para comer a cada hora do dia .

Use protetor solar toda vez que você sair.

O câncer de pele é o câncer mais comum, afetando cerca de 3,3 milhões de americanos a cada ano. Assim, enquanto a exposição ao sol é excelente para fins de vitamina D , obter muita coisa é uma maneira clássica e evitável de colocar sua saúde em risco. “Mesmo nos meses de inverno, certifique-se de usar SPF todos os dias”, diz Wider. Além disso, certifique-se de proteger a saúde dos olhos com óculos de sol de qualidade , seja nublado ou não.

Encontre uma saída para o seu estresse, e quando você está enlouquecendo, use-a.

Isso é especialmente importante para as mulheres, que são mais afetadas por condições como ansiedade e depressão , e cujas flutuações hormonais devido a coisas como ciclos menstruais, parto e menopausa, podem exacerbar problemas de saúde mental, diz Wider.

Ela recomenda buscar uma saída para o seu estresse que você pode confiar quando as coisas estão em espiral fora de controle, como falar coisas com um amigo confiável ou desdobrando esse tapete de ioga para alguma meditação . Mas você também deve conhecer os sinais de condições como ansiedade e depressão e não ter medo de obter ajuda de um profissional se estiver lutando com problemas de saúde mental. “Tantas mulheres sofrem em silêncio”, diz Wider. Eles não precisam.

 Faça sexo muitas vezes o suficiente para obter um impulso de felicidade.

O valor exato variará de acordo com suas preferências, mas o sexo frequente atinge um home run para sua saúde. “O sexo tem tantos benefícios físicos e mentais, de reduzir a pressão arterial para melhorar o seu sono para reduzir o estresse”, diz Wider. E não se esqueça da masturbação – você não precisa de um parceiro para obter os benefícios de um orgasmo .

Exercício, é claro, mas faça-o de maneiras que se sintam bem para você (mesmo que você não pense que eles “contam”).

Parece tão simples, mas perder essa nuance leva muitas pessoas a cair do vagão de exercícios, Michelle Segar , Ph.D., diretora do Centro de Pesquisa e Política de Esporte, Saúde e Atividade da Universidade de Michigan e autora de No Sweat ! Como a Ciência Simpática da Motivação pode trazer-lhe uma vida de aptidão , diz SELF. As pessoas, às vezes, escolhem exercícios como uma aula de ciclismo, eles detestam a caminhada, que eles podem amar, mas não vêem como um verdadeiro treino . “Uma vez que você se dê permissão para parar de se punir e procurar o prazer [em seus exercícios], é mais provável que fique com isso”, diz Segar.

Já faz um tempo desde que você esteve no sulco do exercício? Aqui é exatamente como voltar a trabalhar .

E quando você não gosta de trabalhar, pense nos resultados a curto prazo, e não nos de longo prazo.

Ao embarcar em um novo objetivo, é muito fácil manter o olho no prêmio distante, como se encaixar melhor na sua roupa. Mas as recompensas de longo prazo simplesmente não são suficientes para motivar a maioria dos humanos a manter novos hábitos, diz Segar. É por isso que saber que o exercício é bom para a sua saúde, geralmente não é muito empolgante – é uma recompensa muito nebulosa. Em vez disso, Segar sugere concentrar-se no direito aqui, agora se beneficia, como um treino matinal, dando-lhe a energia para navegar durante o dia para a hora feliz com algum toque de sobra. Ou aquele lendário corredor alto .

Programe seus exercícios no seu calendário.

“Mesmo que eles estejam motivados, as pessoas muitas vezes não se sentem confortáveis ​​tomando tempo fora de suas vidas agitadas para nutrir seu senso de bem-estar”, diz Segar. “Uma vez que a bolha inicial de motivação explode, este é o derailer da mudança de comportamento.” Em vez de tentar manter-se a uma promessa mental para trabalhar , coloque-o em seu calendário como uma forma de se manter responsável. “Ele é um compromisso-com você mesmo”, diz Segar.

Beba bastante água.

Embora essa coisa de oito copos por dia não seja verdade para todos, manter-se hidratado é essencial. Não só mantém todas as suas funções físicas, como a digestão, funcionando otimamente, faz com que você menos suspeite de ter sede de fome, uma mistura comum que pode levar a excessos, diz Langer. Veja como descobrir quanta água você deve beber a cada dia . E pssst, você não só consegue água de beber H20 direto. Obter fluidos dos alimentos que você come – como vegetais cheios de água – o impedirá de entrar no território de desidratação , o que pode fazer com que você se sinta lenta, com dor de cabeça ou pior.